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為什麼我們要瞭解人體活動面？
平平係啞鈴⋯姿勢毋同，訓練肌群毋同⋯
瞭解大原則，鍛鍊想鍛鍊的肌肌！
💩昨晚的屎狀面大家有學會了嗎？
🍜那⋯今晚來點⋯鵝掌麵🦢（餓⋯⋯
📍「額狀面」又稱「冠狀面」，一把刀沿著額頭割開，把人體分割成前後兩部分。
📍在額狀面上關節可以執行「外展」和「內收」動作，例如：單腳側抬再放下。
📍 額狀面動作肌群多是扮演穩定的功能，協助完成矢狀面動作，例如走路時臀中肌的穩定讓身體保持平衡，不做過度的左右搖擺。
🔸上肢舉例動作：機械滑輪下拉（Lat Pull down)，肩關節在額狀面上，執行內收的動作，主要收縮肌群為闊背肌。
🔸下肢舉例動作：髖外展 (Hip Abduction)髖關節在額狀面上，執行外展動作，主要收縮肌群為臀中肌、張闊筋膜肌。
🙌🏻在居家執行拉的訓練動作有幾個要點要注意：
1️⃣彈力帶綁好固定，一不注意可能毀容
2️⃣找堅固的門或傢俱，不要把家給拆了
3️⃣用心感受目標肌群收縮，不然練心酸
🏠在家一起用知識學姿勢🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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hip abduction姿勢 在 蜜桃臀這樣練_側仰臥提臀Side Lying Hip Abduction - YouTube 的推薦與評價
15下∕次循環4組STEP1 預備 姿勢 說明: 側臥於瑜珈墊上，一手撐在頭後面，一手彎曲置於腰腹間，雙腳併攏。可使用彈力帶輔助動作。 ... <看更多>